Học yoga có lợi ích gì? Nếu bạn là một người đam mê yoga, bạn có thể nhận thấy một số lợi ích sức khỏe mà yoga có thể mang lại. Tập yoga thường xuyên có thể giúp người tập ngủ ngon hơn, ít ốm hơn và cảm thấy tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Các nhà nghiên cứu đang cố gắng khám phá những lợi ích sức khỏe mà yoga có thể mang lại. Nhiều nhà khoa học phương Tây đã bắt đầu đưa ra một số bằng chứng cụ thể về cách yoga cải thiện sức khỏe, chữa đau và ngăn ngừa bệnh tật.

25 lợi ích khi học yoga bạn cần biết.

1. Yoga giúp rèn luyện sức bền bỉ.

Tập yoga là rèn luyện sức đề bền, tăng sức chịu đựng cho bản thân, điều quan trọng là chúng ta kiểm soát được hơi thở gắn với động tác trong bao lâu chứ không phải là bao lâu chúng ta có thể thực hiện được những động tác khó. Điều này có nghĩa là người tập không chỉ mất một hoặc hai ngày để đạt được kết quả như mong muốn.

Sự cân bằng trong tâm hồn và cơ thể là điều mà yoga sẽ mang lại cho người tập. Yoga đòi hỏi sự kiên trì và tin tưởng của người tập thì mới có thể tự mình đạt được trạng thái mong muốn. Chúng ta làm điều đó một cách chậm rãi nhưng mạnh mẽ. Điều này không chỉ mang lại cho chúng ta sức khỏe mà còn là sắc đẹp, khuôn mặt luôn tươi trẻ và rạng rỡ

2. Luyện tập yoga giúp bạn tĩnh hơn.

Yoga giúp bạn thoát khỏi nhịp sống hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hiện tại. Các động tác thở chậm rãi, thư giãn, các động tác nhẹ nhàng và thiền định sẽ giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí và tận dụng tất cả. Thay đổi cơ thể, hiểu cơ thể mình và từ đó hoàn thiện bản thân.

3. Bài tập yoga giúp cải thiện bệnh lý.

Khi tập yoga, hít thở sâu và dài giúp cơ thể thư giãn, hài hòa, cân bằng và làm dịu tất cả các cơ quan, chữa lành các tổn thương ở các cơ quan nội tạng. Cải thiện chức năng phổi, thanh lọc cơ thể, loại bỏ mọi độc tố bên trong

4. Tập yoga giúp bạn cân bằng lại cuộc sống.

Tập trung vào bản thân, cuộc sống quá nhiều công việc, nhiều vấn đề phải lo lắng khiến bạn mất bình tĩnh, bối rối, không biết phải làm gì trước, làm gì tiếp theo hay làm điều này , nhưng tâm trí lại tập trung vào những thứ khác. Các động tác yoga cân bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể, đưa tâm trí trở lại trạng thái cân bằng và minh mẫn, đồng thời tập trung vào việc.

5. Giúp bạn giảm cân và kiểm soát được cân nặng.

Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy năng lượng, ảnh hưởng đến việc ăn uống và các hoạt động khác một cách hài hòa và linh hoạt hơn.

Mỗi bài tập đều giúp bạn đốt cháy calo và bất kỳ ai đã từng tham gia một lớp yoga nâng cao sẽ đồng ý rằng nó vất vả như bất kỳ bài tập nào khác. Lợi thế về hình thức tập này sẽ nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn.

Một số tư thế yoga mạnh mẽ có thể làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân một cách hiệu quả.

6. Tập luyện yoga thường xuyên giúp ổn định huyết áp.

Yoga giữ cho nhịp tim ổn định, đặc biệt là trong các lớp học yoga, là các bài tập thể dục giúp cải thiện tim mạch và tận dụng tối đa oxy trong quá trình tập luyện. Hít thở sâu giúp người tập duy trì sức bền vận động và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đối với những người có vấn đề về huyết áp, những động tác yoga nhẹ nhàng, thư thái sẽ giúp cải thiện và bồi bổ cơ thể một cách tối đa. Khỏe mạnh hơn, linh hoạt hơn. Cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc và thon gọn hơn.

7. Tập Yoga tốt cho xương khớp và vân động tốt hơn.

Mỗi khi tập yoga, các khớp xương được vận động tối đa, động tác này giúp tiết ra chất nhờn bôi trơn khớp và tác động 4 chiều trực tiếp đến tất cả các cơ bên trong, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện các bệnh về xương khớp, giảm thiểu các vấn đề về xương khớp.

Yoga tăng cường sức mạnh cho các khớp của bạn để chúng có thể cử động dễ dàng hơn. Nó trở thành một hình thức tập thể dục cho những người bị viêm khớp. Các tư thế yoga rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn.

8. Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

Mục tiêu chính của yoga là xây dựng sức mạnh thể chất để bạn có thể tập trung lâu hơn và các bài tập giãn cơ đảm bảo bạn có một thân hình cân đối.

Các động tác yoga bắt buộc bạn phải tập trung vào các động tác, bạn phải giữ bình tĩnh, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

9. Giảm nguy cơ chấn thương.

Đây là một môn thể thao ít tác động và dễ dàng cho cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương từ các môn thể thao khác bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ. Ngoài ra, yoga là một cách tuyệt vời để khôi phục sự cân bằng và đối xứng cho cơ thể, giúp bạn đứng dậy và cải thiện tư thế của mình.

10. Cải thiện tính linh hoạt của cơ thể khi tập yoga.

Mỗi bài tập đều giúp bạn đốt cháy calo và bất kỳ ai đã từng tham gia một lớp yoga nâng cao sẽ đồng ý rằng nó vất vả như bất kỳ bài tập nào khác. Lợi thế về hình thức bài tập này sẽ nâng cao nhận thức về cơ thể của bạn.

Một số tư thế yoga mạnh mẽ có thể làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân một cách hiệu quả.

11. Yoga giúp cải thiện hình thể của bạn.

Yoga là một phương pháp tương đối hiệu quả giúp bạn thiết lập và duy trì tư thế tốt, cả khi đứng và ngồi, vì nó liên quan đến hơi thở và các tư thế cần thẳng lưng để đạt được hiệu quả cao nhất.

12. Tập luyện yoga sẽ giúp giảm đau lưng.

Động tác yoga giúp bạn giảm đau lưng là Cat Cow Poses. Bạn có thể thực hiện các bài tập sau: Vào tư thế bò, tay và đầu gối chạm sàn.

Trước tiên, hãy hít vào, giữ đầu ở tư thế thoải mái và nhìn lên, đẩy mông lên khi lưng chìm xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, thở ra. Sau đó quay lưng lại như một con mèo đang bay giữa không trung. Căng ra. Giữ trong vài giây, sau đó lặp lại từ đầu.

Nếu bạn phải làm việc cả ngày và thường xuyên bị đau lưng, cổ và vai thì yoga là một giải pháp tuyệt vời cho vấn đề này. Các động tác kéo giãn cơ bản giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cho người bị đau lưng.

13. Yoga cũng là một trong những cách giảm lo âu hiệu quả.

Một nghiên cứu được thực hiện trên 34 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng bệnh này. Họ được chia thành hai nhóm, một nhóm tham gia lớp học yoga hai lần một tuần trong hai tháng. Vào cuối nghiên cứu, những người tập yoga có mức độ lo lắng thấp hơn đáng kể là so với những người không tập yoga với những người còn lại trong nhóm.

Ngoài ra, có một nghiên cứu khác liên quan đến 64 phụ nữ mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) với đặc điểm là lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau sự kiện mất tích. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập yoga mỗi tuần một lần có ít triệu chứng PTSD hơn. Trên thực tế, 52% người tham gia không còn đáp ứng các tiêu chí về PTSD.

Cũng như căng thẳng, tập yoga giúp giảm lo lắng, đặc biệt là ở phụ nữ và mọi người nói chung. Hiện diện ngay trong khoảnh khắc này và đào sâu cảm giác yên bình thông qua yoga là một cách quan trọng để điều trị chứng lo âu.

14. Giảm tình trạng viêm nhiễm với yoga.

Bên cạnh việc thăm khám và uống thuốc, việc tập luyện yoga trong quá trình điều trị bệnh phụ khoa cũng giúp ích rất nhiều cho chị em. Chị em có thể thực hiện một số bài tập yoga đơn giản để chữa bệnh phụ khoa.

Để điều trị bệnh, ngoài việc dùng thuốc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục cũng được coi là một trong những phương pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng bệnh, trong đó yoga được coi là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả.

Thực hành các tư thế yoga thích hợp có nhiều tác động tích cực đến cơ bụng và vùng chậu của bạn, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho khu vực này. Vùng “tam giác vàng” của phụ nữ cũng khỏe mạnh. Điều này giúp cơ thể linh hoạt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu.

15. Yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Sức khỏe tim mạch là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể, vì nó có nhiệm vụ bơm máu đi khắp cơ thể để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết đến các mô. Các nghiên cứu Các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Kết hợp yoga với lối sống lành mạnh có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim. Một nghiên cứu trên 113 bệnh nhân bị bệnh tim đã xem xét tác động của việc thay đổi lối sống bao gồm: một năm tập yoga kết hợp với thay đổi chế độ ăn uống và quản lý căng thẳng. Kết quả thật đáng kinh ngạc, những người tham gia giảm được 23% lượng cholesterol toàn phần và người giảm được 26% lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, sự tiến triển của bệnh tim đã dừng lại ở 47% bệnh nhân.

16. Tập yoga trong việc chống lại bệnh trầm cảm.

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Điều này được giải thích là do yoga có thể làm giảm mức cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng đến serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến chứng trầm cảm.

Trong một nghiên cứu, những người tham gia chương trình giải độc rượu đã tập yoga tập trung vào hơi thở trong phút. Sau hai tuần, những người tham gia có ít triệu chứng trầm cảm hơn và mức cortisol thấp hơn. Họ cũng có mức ACTH thấp hơn, một loại hoóc-môn chịu trách nhiệm kích thích giải phóng cortisol.

17. Yoga giúp giảm các cơn đau mãn tính.

Đau mãn tính là một vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người vì nhiều lý do, từ chấn thương đến viêm khớp.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm nhiều loại đau mãn tính. Năm 2005, một nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng thể chất ở những người bị thoái hóa khớp gối.

Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng việc kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày sẽ cải thiện và giảm đau ở những người bị đau mãn tính.

18. Yoga có tác dụng gì trong cải thiện chất lượng cuộc sống.

Yoga là nghệ thuật thư giãn. Khi bạn tập yoga, sự thư giãn sẽ đến rất nhanh thông qua việc hít thở chánh niệm, thực hành các tư thế, học các kỹ thuật nhẹ nhàng và suy ngẫm.

Khi bạn căng thẳng, thư giãn là liều thuốc giải độc duy nhất của cơ thể. là một nhân tố tích cực giúp thay đổi trạng thái bị ức chế của hệ thần kinh và dạy bạn duy trì cảm giác bình thường và an toàn khi đối mặt với rất nhiều thử thách, căng thẳng và bất tiện của cuộc sống.

19. Cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả với yoga.

Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, trong số những người khác. Kết hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này đã được chỉ ra trong một nghiên cứu trên 69 bệnh nhân cao tuổi. Họ được chia thành 3 nhóm, một nhóm tập yoga, một nhóm uống các loại thảo mộc, và nhóm còn lại là nhóm đối chứng.

Kết quả cho cô ấy nhận thấy rằng nhóm yoga rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và cảm thấy thư thái hơn vào buổi sáng so với các nhóm khác. Lý do giải thích lợi ích của yoga đối với chất lượng giấc ngủ là yoga làm tăng giải phóng melatonin, một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo.

20. Yoga cũng là cách để giảm chứng đau nửa đầu.

Đau nửa đầu là một trong những chứng rối loạn tái phát làm suy giảm chất lượng cuộc sống một cách nghiêm trọng. Chứng đau nửa đầu thường được điều trị bằng thuốc để giảm bớt và kiểm soát các triệu chứng. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể là một phương pháp hỗ trợ hữu ích để giảm tần suất đau nửa đầu.

Một nghiên cứu năm 2007 đã chỉ định 72 bệnh nhân, người bị chứng đau nửa đầu, tham gia một nhóm trị liệu yoga hoặc chăm sóc bản thân trong ba tháng. Tập yoga giảm cường độ, tần suất và cơn đau đầu so với nhóm tự chăm sóc. Các nhà nghiên cứu cho rằng yoga có thể giúp kích thích dây thần kinh phế vị, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm chứng đau nửa đầu.

21. Yoga cũng có lợi ích tăng cường sức mạnh.

Yoga giúp phát triển sức bền của người tập. Việc tập luyện Yoga đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và niềm tin của người tập thì mới có thể đạt được trạng thái như mong muốn. Từ và sâu đến mọi cơ quan của cơ thể.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm người ít vận động chưa từng tập yoga trước đó sau khi tập yoga ít nhất hai lần một tuần trong tám tuần, sức mạnh và độ bền của cơ bắp, sức khỏe tim mạch và hô hấp được cải thiện đáng kể.

22. Cải thiện đời sống tình dục cũng là lợi ích của yoga.

Yoga có thể mang lại nhiều khoái cảm cho quan hệ tình dục. Một nghiên cứu được thực hiện ở Ấn Độ tập trung vào 40 phụ nữ khỏe mạnh, hoạt động tình dục.

Sau khi tập yoga trong 12 tuần, 75% người tham gia cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn với đời sống tình dục của mình. ham muốn tình dục của họ, giúp họ đạt được cực khoái tốt hơn.

Tuy số lượng người tham gia không đông nhưng kết quả lại vô cùng khả quan. , đặc biệt là đối với phụ nữ trên 45 tuổi.

23. Cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt cũng như mãn kinh.

Một bài báo được xuất bản trên Tạp chí Quốc tế về Sức khỏe Phụ nữ và Khoa học Sinh sản nêu bật sức mạnh của yoga trong hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nhà nghiên cứu tập trung vào các triệu chứng cảm xúc, thể chất và hành vi liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.

Các nghiên cứu cũng tập trung vào cách yoga có thể giúp phụ nữ mãn kinh đối phó với các cơn bốc hỏa.54 phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh trải qua ít nhất bốn cơn bốc hỏa mỗi ngày. 66% (2/3) số người cho biết họ đã giảm cơn bốc hỏa chỉ sau 10 tuần tham gia các lớp học yoga. Ngoài ra, các cơn bốc hỏa cũng ít dữ dội hơn trước.

24. Phương pháp tập luyện yoga có lợi cho những người đang điều trị ung thư vú.

Yoga ngày càng trở nên phổ biến như một liệu pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng cuộc sống của nhiều người. Thậm chí, các nghiên cứu khoa học còn phát hiện ra rằng yoga có thể giúp bệnh nhân ung thư cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tinh thần, cải thiện hoạt động xã hội và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Một nghiên cứu đã theo dõi những phụ nữ mắc bệnh ung thư vú được hóa trị. Yoga làm giảm các triệu chứng hóa trị như buồn nôn và nôn mửa và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Sau tám tuần tập luyện, họ bớt đau đớn và mệt mỏi, nhiều năng lượng hơn và ít lo lắng hơn.

25. Tập luyện yoga giúp giảm đau cổ mãng tính.

Ngoài các phương pháp điều trị như dùng thuốc giảm đau hoặc phẫu thuật, nhiều người ngày nay đang chuyển sang tập yoga để chữa đau vai gáy. Tuy nhiên, liệu biện pháp này có thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi?

Đặc biệt, những nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi sai tư thế, ngồi nhiều và thường xuyên căng thẳng sẽ rất dễ bị ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe này.

Ngày nay, nhiều người đang chuyển sang tập yoga bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống để giảm đau mỏi vai gáy.

Vậy bây giờ bạn đã biết nên áp dụng những tư thế yoga nào chưa? Mặt khác, yoga có thực sự có tác dụng chữa đau cổ vai gáy không?

Kết luận.

Không giống như các môn thể thao khác, bạn không cần phải là một người thực sự khỏe và dẻo dai để chơi nó. Yoga vẫn phù hợp với bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, còn ở mức độ thể chất, yoga chữa lành và giải độc cơ thể, tập yoga giúp cải thiện tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe lớn nhỏ như đau lưng, mỏi cổ vai gáy, đĩa đệm. .. thậm chí là huyết áp, bệnh tim và thậm chí là ung thư. Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày, cuộc sống của bạn sẽ cải thiện một cách thần kỳ.

Các chuyên gia cho biết yoga khá an toàn. Chấn thương rất hiếm trong yoga, nhưng giống như bất kỳ môn tập nào khác, tai nạn có thể xảy ra. Nếu chuẩn bị kỹ lưỡng dụng cụ trước khi tập yoga, bạn có thể tránh được.

Xem thêm: Học Yoga online với 6 khóa học được học viên đánh giá cao